Kış yaklaşırken, azalan güneş ışığı, günlerin kısalması ve
gecelerin uzaması, mevsim değişikliği, hava sıcaklığı değişikliği gibi
etkenlerle kişiler daha depresif bir ruh haline geçebiliyor, keyifsiz ve mutsuz
hissedebiliyorlar…
Özellikle koronavirüs pandemisi nedeniyle tekrar evlere kapanmak
veya hastalıkla ilgili yoğun endişe duymak da bu etkenleri ve depresif ruh
halini arttırabiliyor…
Eğer siz de kendinizi depresif, keyifsiz ya da mutsuz
hissediyorsanız bu ruh halinizi yükseltmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için
yapabileceğiniz birçok şey var…
Öncelikle ilk yapılması gereken bu ruh halini fark etmek… Kişi
kendisinin daha mutsuzlaştığını, depresif ve keyifsiz olduğunu fark ettiğinde,
neyi değiştireceğini de fark etmiş olacaktır. Bu da bunu değiştirmek için aslında
yolun yarısı diyebiliriz.
İkinci olarak da bunu değiştirmek için karar vermek önemli. Yani
mutsuz, keyifsiz ve depresif olduğunu diyelim fark ettin, o şekilde oturmaya
devam etmek, o ruh halini devam ettirmek yerine, bunu değiştirmeye karar vermek
ve çözüm arayışına girmek yardımcı olacaktır duruma.
Kişilerin fiziksel olarak hastalanması gibi, duyguları da
hastalanabilir. Mutsuzluk ve keyifsizlik, depresif hal işte aslında duyguların
da soğuk algınlığı geçirmesi gibidir. Doğru yöntemler uygulandığında, doğru
adımlar atıldığında o duygular iyileştirilebilir. Kişi kendisini daha mutlu
hissedebilir.
Sonbahardan kışa geçerken özellikle güneş ışığının azalması
bedenin D vitamini gibi ihtiyaçlarının da tam karşılanamamasına yol açabilir. O
nedenle bu dönemlerde D vitaminini ölçtürerek vitamin takviyesi yapmak işe
yarayacaktır.
Ayrıca bu tür mevsim geçişlerinde multivitamin takviyeleri de
işe yarar. Sadece D değil, C, B12, Omega 3 gibi başka vitaminlere de ihtiyaç
olabilir.
Kişinin mevsimsel depresif hissetmesini engelleyecek ya da
şifalandırabilecek şeylerden biri de doğru beslenme biçimidir. Özellikle bu
dönemlerde, hele pandemi sürecinde olduğumuz düşünülürse, dengeli beslenmek,
tek tip diyetlerden kaçınmak ve bağışıklığı güçlendirmek ruhumuza da iyi
gelecektir.
Hatta tahıllı yiyecekler ve karbonhidratlar da depresif ruh
halindeyken, kararında yendiğinde kişiye iyi gelir.
Çikolata, acı biber, papatya çayı, balık, süt, yoğurt, peynir,
yumurta, esmer ekmek gibi yiyeceklerin mutluluk hormonu olan serotonin
hormonunun salgılanmasını tetiklediği uzmanlarca belirlenmiştir o nedenle böyle
durumlarda bu yiyeceklerden de kişi kendi bünyesine uygun olanları listesine
dahil edebilir.
Böyle depresif dönemlerde benim önerim ayrıca kişinin kendi
içinden gelen şeyleri de yemek listesine eklemesidir. Bazı durumlarda vücut
farklı farklı şeylere ihtiyaç duyabilir ve bu herkes için farklı olabilir. O
yüzden böyle zamanlarda bedenin sesine kulak vermek en güzeli olacaktır. Beden
size neyin ona iyi geleceğini bir şekilde söyler…
Uyku düzeni de depresif ruh halini düzeltecek önemli bir
unsurdur. Düzenli ve kaliteli bir uyku uyumak kişinin melatonin ve serotonin
salgılamasına yardım eder. Bu hormonlar da yine kişiyi mutlu hissettiren hormonlardır.
Bu tür keyifsiz hissedilen dönemlerde ayrıca fiziksel
aktiviteler de hormonların uygun şekilde salgılanmasına ve bedenin kendisini
daha iyi hissetmesine yardımcı olur. Hangi fiziksel aktivite size iyi
hissettiriyorsa onu yapmanızı öneririm ben. Yapabiliyorsanız yürüyüş, egzersiz
hatta dans… Pandemi döneminde bir spor salonuna gidemiyorsanız bile evin
içinde, ya da dışarıda yürüyebilirsiniz. Youtube’da çok güzel egzersiz
videoları var, onları yaşınıza ve beden yapınıza göre bulup kendinizi çok zorlamadan
uygulayabilirsiniz. Sevdiğiniz bir müziği koyup dans etmek bile size iyi
hissettirecektir.
Meditasyon yapmanın da ruh halini düzeltmek ve serotonin hormonu
gibi pek çok hormonun salgılanmasına yardımcı olan bir yöntem olduğu artık
bilinen bir gerçektir. Rahatlamak ve gevşemek, sakin ve dingin kalmak kişinin
hem bedenine hem de psikolojisine iyi gelir. O nedenle size iyi gelen bir
meditasyonu günde 15 dk bile olsa uygulamak eminim bu süreçte ruh halinizi
yükseltecek, daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.
Müziğin şifalandırıcı etkisi de bilinen bir gerçektir. Bu tür
dönemlerde özellikle sizi iyi hissettirecek müzikler ve şarkılar dinlemek de
sizi o depresif ruh halinden çıkartıp ruhunuzu yükseltecektir.
Bütün yukarıda saydıklarımın dışında kişinin günü farkındalıkla geçirmesi
de kendini daha iyi hissetmesini sağlar. Birtakım gereksiz düşünceleri, küçük
sorunları kafaya takmak da kişiyi mutsuz ve depresif hissettiren nedenlerden
biridir. Bu düşünceleri fark etmek, önemsiz küçük şeyleri kafaya takmamaya
karar vermek, akla bu tür şeyler gelince bunları göndermek ve olumlu
düşünceleri seçmek kişiye iyi hissettirecektir.
Olumsuz şeyleri çok fazla düşünmek ve olumsuzluğa odaklanmak
yerine kişi olumluya, olumlu düşüncelere, kendini iyi hissettiren şeylere
odaklandığında ve bu tür şeyleri gün içinde tercih ettiğinde, bir süre sonra bu
düşünüş tarzı da değişecek ve kişi kendisini daha ümitli, mutlu ve iyi
hissettiğini fark edecektir…
Mutlu ve iyi hissetmek için, en başta da dediğim gibi kişinin
bunu yaşamında seçmesi ve tüm hayatında da bunun için gereken şeylere
odaklanması ve bu yönde adımlar atması, mutluluğu, iyi ruh halini ona
getirecektir.
Depresif ruh hali bir mecburiyet değildir. Değiştirilebilir. Her
şeyin çözümü olduğu gibi bu da çözülüp, değiştirilip yerine mutluluk, ümit ve
neşe gelebilir.
Yeter ki isteyelim, bunu seçelim ve bunun için gereken minik
adımları atalım… Kış gökyüzünde kendi güneşimizi açtıralım…
Çünkü hayat, bir anını bile mutsuzluğa teslim etmeyecek kadar
değerli. Çok değerli…
Sevgiyle,
İpek Cihan Bilgin
İpek Cihan Bilgin’in web sitesi:
http://www.duygusalarinma.com
http://icbakademi.com/
Blogtaki tüm yazıların yayın hakları saklıdır
(c) copyright İpek Cihan Bilgin